今天（7月11日）

天津正式入伏

(相关资料图)

一年中最热的时节来了！

今年三伏依旧是40天

这也是从2015年以来

连续第九年三伏长达40天

今年天气这么热，究竟是什么原因？

进入三伏天后，会更热吗？

如何应对三伏天？

一张图说清楚了↓

夏季作为一年中最炎热的季节，也是阳气最重的季节，夏季新陈代谢旺盛，使得人们很容易消耗体力，那么暑期养生需要吃一些什么饮食呢，生活上需要注意什么问题呢？来看看专家怎么说！

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暑期有什么样的气候特点？

容易产生哪些疾病？

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天气进入了一年中最炎热的时期，此时也正逢雨热同季，雨量比其他月份明显增多。给人的感觉一个是“热”，一个是“湿”；给人体带来的外部体感非常不适，也容易消耗体力。

容易产生的疾病有：

1、中暑：夏季气候炎热，若在温度高的环境中工作，又没有及时补充水分，就容易引起中暑。轻者会出现头痛、头晕、口渴、多汗、动作不协调等症状，重者可能会出现热痉挛，甚至有生命危险。

2、上呼吸道感染：夏季通常是湿热症状高发的季节，如果患者过度贪凉，体内的湿热会被风寒所遏，无法正常疏泄，引发咳嗽、流涕、打喷嚏、鼻塞等症状。

3、肠道传染病：夏季天气炎热、潮湿，食物中的细菌滋生速度快，在饮食方面不注意的话，就会导致病菌进入肠胃，造成肠粘膜的损害和炎症，引起急性肠胃炎。

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针对暑期容易发生的疾病，

中医在营养膳食方面有什么建议？

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当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

所以在膳食方面，首先要保证水分摄入充足。夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品为主，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、香菇、蘑菇、平菇、银耳、薏米等。也可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有驱暑生津功效。

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暑期生活起居方面还有什么建议？

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《黄帝内经》里说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

从中医的角度看，夏季属火，且又含有一个特殊阶段长夏，属土，养生要注意这几个方面：

1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。

2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。

3、平心静气，暑期炎热易烦躁，需做好精神调养，修身养息，避免急躁和生气。

来源：综合津彩青春、央视新闻

本期专家：天津中医药大学第一附属医院王斌

制图：刘昊

编辑：赵金玥

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